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Mitatmen · Buteyko

Kleine Atemzüge online: jetzt mitatmen

2 Sekunden ein, 2 aus, 2 ruhen. Die Kugel atmet vor, du atmest mit. Kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Cookies.

Bereit?

Leichter Atemdrang ist in Ordnung

ein 2 · aus 2 · ruhen 2

Fühlt sich etwas unangenehm an, hör einfach auf und atme normal weiter.

So geht’s

  1. Atme klein und natürlich ein, während die Kugel wächst: 2 Sekunden.
  2. Atme locker aus, ohne zu pressen, während die Kugel kleiner wird: 2 Sekunden.
  3. Lass den Atem kurz und entspannt ruhen, solange die Kugel klein bleibt: 2 Sekunden.
  4. Ein leichter Atemdrang ist in Ordnung, mehr nicht.

Das ist eine Runde, sie dauert 6 Sekunden. Für den Anfang reichen drei Minuten. Danach atmest du einfach normal weiter.

Übe nur mit leichtem Atemdrang, nie mit Pausen bis zum Limit und nie mit dem Ziel, den Sauerstoff im Blut zu senken. Übe nie im oder am Wasser, auch nicht in der Badewanne, und nicht beim Autofahren. Wird dir schwindelig oder macht es dich ängstlich, hör einfach auf und atme normal weiter. Buteyko ist vor allem an Menschen mit Asthma untersucht und ersetzt keine Behandlung. Ändere verordnete Medikamente, auch dein Spray, nie auf eigene Faust, und folge bei Beschwerden deinem Notfallplan. Bei Atemnot, Brustschmerz oder anhaltendem Herzrasen übe nicht, sondern ruf die 112 an. Wenn du schwanger bist, eine Herz- oder Kreislauferkrankung, Bluthochdruck, Epilepsie, ein Glaukom (Grünen Star) oder eine Panikstörung hast, lass die Pausen weg oder sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Kinder sollen keine Übungen mit Atempausen und Lufthunger machen.

Klein, aber natürlich

Die Übung Kleine Atemzüge übernimmt nur die sanften Teile der Buteyko-Methode. Du atmest klein und natürlich, nicht gepresst und nicht absichtlich flach. Nach dem Ausatmen ruht der Atem kurz. Diese Pause geht höchstens bis zu einem leichten Atemdrang, nie bis zum Limit.

Was Studien zeigen

Zu genau diesem Muster gibt es keine Studie. Verwandt ist ein Befund beim langsamen Atmen nach Takt: 46 Studierende atmeten nur etwa halb so stark zu viel, wenn sie gebeten wurden, nicht übertrieben tief, sondern natürlich zu atmen, und sie hatten weniger Beschwerden.1 Die bloße Anweisung, flacher zu atmen, machte die Teilnehmenden einer anderen Studie dagegen ängstlicher als andere Anweisungen.2 Untersucht wurde jeweils die Technik, nicht die nowa-App.

Gemeint sind also kleine, natürliche Atemzüge, keine gepressten. Mehr dazu, auch woher die Methode kommt: Die Buteyko-Methode im Überblick: Idee, Übungen und Studien.

Diese Seite informiert allgemein über Atemübungen für Entspannung und Wohlbefinden. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. nowa ist kein Medizinprodukt. Übe nur, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn dir schwindelig wird, du Atemnot, Herzrasen, Schmerzen in der Brust oder starke Angst bemerkst: Hör auf und atme normal weiter. Wenn du eine Erkrankung hast (zum Beispiel am Herzen, an der Lunge oder Epilepsie) oder schwanger bist, sprich vor neuen Atemübungen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme. Ändere eine verordnete Behandlung nie auf eigene Faust.

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Quellen

  1. Szulczewski MT (2019). An anti-hyperventilation instruction decreases the drop in end-tidal CO2 and symptoms of hyperventilation during breathing at 0.1 Hz. Applied Psychophysiology and Biofeedback 44(3):247–256. doi.org/10.1007/s10484-019-09438-y
    Randomisierte Studie, 46 Studierende
  2. Conrad A, Müller A, Doberenz S, Kim S, Meuret AE, Wollburg E, Roth WT (2007). Psychophysiological effects of breathing instructions for stress management. Applied Psychophysiology and Biofeedback 32(2):89–98. doi.org/10.1007/s10484-007-9034-x
    Laborstudie, 43 Personen

Alle Quellen zuletzt geprüft am 3. November 2026.