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Mitatmen · Buteyko

Leichtes Atmen online: jetzt mitatmen

2 Sekunden ein, 3 aus, 2 ruhen. Die Kugel atmet vor, du atmest mit. Kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Cookies.

Bereit?

Klein und natürlich, nicht gepresst

ein 2 · aus 3 · ruhen 2

Fühlt sich etwas unangenehm an, hör einfach auf und atme normal weiter.

So geht’s

  1. Atme klein und natürlich durch die Nase ein, während die Kugel wächst: 2 Sekunden.
  2. Atme locker und ohne Druck aus, während die Kugel kleiner wird: 3 Sekunden.
  3. Lass den Atem kurz und entspannt ruhen, solange die Kugel klein bleibt: 2 Sekunden.
  4. Ein leichter Atemdrang ist in Ordnung, mehr nicht.

Das ist eine Runde, sie dauert 7 Sekunden. Für den Anfang reichen fünf Minuten. Danach atmest du einfach normal weiter.

Übe nur mit leichtem Atemdrang, nie mit Pausen bis zum Limit und nie mit dem Ziel, den Sauerstoff im Blut zu senken. Übe nie im oder am Wasser, auch nicht in der Badewanne, und nicht beim Autofahren. Wird dir schwindelig oder macht es dich ängstlich, hör einfach auf und atme normal weiter. Buteyko ist vor allem an Menschen mit Asthma untersucht und ersetzt keine Behandlung. Ändere verordnete Medikamente, auch dein Spray, nie auf eigene Faust, und folge bei Beschwerden deinem Notfallplan. Bei Atemnot, Brustschmerz oder anhaltendem Herzrasen übe nicht, sondern ruf die 112 an. Wenn du schwanger bist, eine Herz- oder Kreislauferkrankung, Bluthochdruck, Epilepsie, ein Glaukom (Grünen Star) oder eine Panikstörung hast, lass die Pausen weg oder sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Kinder sollen keine Übungen mit Atempausen und Lufthunger machen.

Sanft, nie bis zum Limit

Leichtes Atmen übernimmt nur die sanften Teile der Buteyko-Methode: kleine, natürliche Atemzüge durch die Nase und eine kurze, feste Pause nach dem Ausatmen. Klein heißt dabei natürlich, nicht gepresst und nicht absichtlich flach. Die Pause geht höchstens bis zu einem leichten Atemdrang, nie bis zum Limit.

Mit etwa acht bis neun Atemzügen pro Minute liegt Leichtes Atmen am unteren Rand dessen, was in Ruhe üblich ist: Menschen atmen meist 10 bis 20 Mal pro Minute.1

Was Studien zeigen

Zu genau diesem Muster gibt es keine Studie. Die Buteyko-Methode ist an Gesunden kaum untersucht, und ihre Grundannahme zum Kohlendioxid ist nicht belegt.2, 3

In einer kleinen Studie machten 16 Freizeitläuferinnen und -läufer vier Wochen lang zusätzlich Übungen mit kleineren Atemzügen und liefen locker nur durch die Nase. Diese Übungen gingen deutlich weiter als Leichtes Atmen: Sie sollten die Sauerstoffsättigung im Blut gezielt auf 85 bis 94 Prozent senken. Nach den vier Wochen konnten die Teilnehmenden länger die Luft anhalten, ihre Ausdauer war aber nicht besser als in der Vergleichsgruppe.4 Untersucht wurde die Technik, nicht die nowa-App. Mehr dazu, auch woher die Methode kommt: Die Buteyko-Methode im Überblick: Idee, Übungen und Studien.

Diese Seite informiert allgemein über Atemübungen für Entspannung und Wohlbefinden. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. nowa ist kein Medizinprodukt. Übe nur, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn dir schwindelig wird, du Atemnot, Herzrasen, Schmerzen in der Brust oder starke Angst bemerkst: Hör auf und atme normal weiter. Wenn du eine Erkrankung hast (zum Beispiel am Herzen, an der Lunge oder Epilepsie) oder schwanger bist, sprich vor neuen Atemübungen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme. Ändere eine verordnete Behandlung nie auf eigene Faust.

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Quellen

  1. Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe 13(4):298–309. doi.org/10.1183/20734735.009817
    Übersichtsartikel
  2. Courtney R, Cohen M (2008). Investigating the claims of Konstantin Buteyko, M.D., Ph.D.: the relationship of breath holding time to end tidal CO2 and other proposed measures of dysfunctional breathing. Journal of Alternative and Complementary Medicine 14(2):115–123. doi.org/10.1089/acm.2007.7204
    Querschnittsstudie, 83 Erwachsene
  3. Illidi CR, Romer LM, Johnson MA, Williams NC, Rossiter HB, Casaburi R, Tiller NB (2023). Distinguishing science from pseudoscience in commercial respiratory interventions: an evidence-based guide for health and exercise professionals. European Journal of Applied Physiology 123(8):1599–1625. doi.org/10.1007/s00421-023-05166-8
    Übersichtsartikel
  4. Wolff AT, Sherman SR, Horswill CA (2025). The Effects of a Short-Term Supplemental Breathwork Protocol on the Aerobic Performance of Recreational Runners. Sports 13(2):31. doi.org/10.3390/sports13020031
    Randomisierte Studie, 16 Freizeitläuferinnen und -läufer, vier Wochen

Alle Quellen zuletzt geprüft am 3. November 2026.