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Atmen, verständlich erklärt
Wie Atemübungen wirken, was die Forschung wirklich zeigt und wie du sie richtig machst. Jeder Artikel nennt seine Quellen, und die meisten Übungen kannst du gleich hier mitmachen.
Schlaf
Abends runterkommen, nachts wieder einschlafen.
- Schlaf Atemübungen zum Einschlafen: was hilft und was die Studien sagen Zwei Atemübungen zum Einschlafen zum Mitmachen: langsames Atmen und 4-7-8. Was Studien zeigen und wann du besser ärztlichen Rat holst. 6 Min. Lesezeit
- Schlaf Die 4-7-8-Atmung: wie sie geht und was dahintersteckt Die 4-7-8-Atmung Schritt für Schritt zum Mitmachen. Woher sie kommt, was Studien zeigen und was hilft, wenn dir das Halten zu lang wird. 5 Min. Lesezeit
- Schlaf Nachts aufgewacht und hellwach: eine ruhige Routine für 3 Uhr Nachts aufwachen ist normal. Was du tun kannst, wenn du wach liegst: Uhr weg, ruhig atmen, wann aufstehen. Mit gedimmter Atemkugel und ehrlicher Studienlage. 6 Min. Lesezeit
Ruhe und Stress
Was in akuten Momenten hilft und was dahintersteckt.
- Ruhe und Stress Der physiologische Seufzer: zweimal ein, lang aus So geht der physiologische Seufzer, Schritt für Schritt und zum Mitatmen. Was die Stanford-Studie mit 108 Menschen gezeigt hat und was nicht. 6 Min. Lesezeit
- Ruhe und Stress Schnell runterkommen: Welche Atemübung beruhigt am schnellsten? Physiologischer Seufzer, Box Breathing, 4-7-8 oder langsames Atmen: was Studien im direkten Vergleich zeigen und welche Übung in welchen Moment passt. 4 Min. Lesezeit
- Ruhe und Stress Kohärentes Atmen: sechs Atemzüge pro Minute, ehrlich erklärt Kohärentes Atmen und Resonanzatmung zum Mitmachen: was mit deinem Herzschlag passiert, was die grösste Studie fand und warum du bei deinem Tempo starten kannst. 6 Min. Lesezeit
- Ruhe und Stress Wenn Atemübungen nervös machen: Schwindel, Kribbeln, Herzklopfen Schwindelig oder unruhig bei Atemübungen? Warum das passiert, was ein einziger Satz in einer Studie änderte und wann du ärztlich abklären solltest. 5 Min. Lesezeit
Fokus
Vor Prüfungen, Gesprächen und Auftritten.
- Fokus Box Breathing: die Quadrat-Atmung zum Mitmachen Box Breathing Schritt für Schritt, mit Taktgeber im Quadrat. Was Studien zeigen, was an der Navy-SEALs-Geschichte stimmt und wann es nicht passt. 7 Min. Lesezeit
- Fokus Prüfungsangst und Lampenfieber: ein Atemplan für den Moment davor Vor Prüfung, Vortrag oder Vorstellungsgespräch: ein Plan vom Vortag bis zur letzten Minute, eine unauffällige Übung zum Mitmachen und was Studien zeigen. 5 Min. Lesezeit
Nase und Buteyko
Nasenatmung, Kontrollpause und weniger atmen.
- Nase und Buteyko Nasenatmung trainieren: was die Nase kann und was übertrieben ist Was die Nase wirklich kann, was an „18 Prozent mehr Sauerstoff“ und Mewing dran ist und wie du dir die Mundatmung im Alltag abgewöhnen kannst, ohne Tape. 4 Min. Lesezeit
- Nase und Buteyko Mund-Tape beim Schlafen: was die Studien wirklich sagen Mund zukleben für besseren Schlaf? Was zehn Studien zeigen, warum Fachleute vor Erstickungsgefahr warnen und was du stattdessen tun kannst. 3 Min. Lesezeit
- Nase und Buteyko Kontrollpause und BOLT-Score: messen ohne Normwerte Kontrollpause oder BOLT-Score messen: wie es geht, warum es keine geprüften Normwerte gibt und was der Wert über CO₂, Fitness und Stress wirklich aussagt. 4 Min. Lesezeit
- Nase und Buteyko Nase zu? Die Übung Freie Nase im Faktencheck Ausatmen, Nase zuhalten, sanft nicken: Was hinter der Übung Freie Nase steckt, was die Forschung dazu weiss und wann eine verstopfte Nase zum Arzt gehört. 3 Min. Lesezeit
Atem verstehen
Was beim Atmen im Körper passiert.
- Atem verstehen Vagusnerv und Atmung: was belegt ist und was Marketing Kann man den Vagusnerv mit Atmen aktivieren oder „resetten“? Was Studien zeigen, was Summen und Ohr-Geräte bringen und was der Übungsname in nowa bedeutet. 5 Min. Lesezeit
- Atem verstehen Mehr Sauerstoff durch tiefes Atmen? Was im Blut wirklich passiert Bringt tiefes Atmen mehr Sauerstoff ins Blut? Kaum. Was sich stattdessen ändert und woher die „18 Prozent mehr Sauerstoff durch die Nase“ stammen. 4 Min. Lesezeit
- Atem verstehen Wim Hof und Breathwork: wo die Risiken liegen und was belegt ist Ist Breathwork gefährlich? Was die Wim-Hof-Studien zeigen, warum Hyperventilieren vor dem Tauchen tödlich sein kann und für wen schnelles Atmen nichts ist. 5 Min. Lesezeit
- Atem verstehen Wie oft und wie lange solltest du Atemübungen machen? Eine Minute, fünf oder fünfzehn? Was Studien über Dauer und Häufigkeit von Atemübungen zeigen, und warum mehr nicht nachweislich mehr hilft. 3 Min. Lesezeit
- Atem verstehen Dranbleiben ohne Serie: warum ein verpasster Tag kein Rückschlag ist Was eine gerissene Serie mit der Motivation macht, wie lange Gewohnheiten wirklich brauchen und was beim Dranbleiben hilft. Mit Wenn-dann-Plan zum Ausprobieren. 5 Min. Lesezeit
Zu zweit
Gemeinsam atmen, nah oder weit weg.
- Zu zweit Fernbeziehung: ein ruhiges Abendritual, das kein weiterer Call ist Ideen für die Fernbeziehung jenseits des nächsten Videocalls: was Studien über Fernpaare und Rituale zeigen und wie ein stilles Abendritual aussehen kann. 4 Min. Lesezeit
- Zu zweit Synchron atmen: was die Forschung über Paare weiss und was nicht Atmen Paare im Gleichtakt? Was Studien über Atem- und Herzsynchronie zeigen, warum sie kein Liebesbeweis ist und was gemeinsames Atmen leisten kann. 3 Min. Lesezeit