Mund-Tape beim Schlafen: was die Studien wirklich sagen

Ein Trend mit viel Werbung

Mund-Tape ist vor allem ein Social-Media-Phänomen. Eine Auswertung von 390 Instagram-Reels mit dem Hashtag #mouthtape fand: 94 Prozent befürworteten das Tape, mehr als die Hälfte stammte von Firmen, nur 12 Prozent von medizinischem Fachpersonal.¹ Auf TikTok versprechen die Videos vor allem besseren Schlaf und gesündere Zähne. Untersucht sind die wenigsten dieser Versprechen.²

Was die Studien zeigen

Eine systematische Übersicht von 2025 fand nur zehn Studien zum Verschliessen des Mundes im Schlaf, mit Tape oder Kinnband. Alle untersuchten Erwachsene mit Schlafapnoe oder Mundatmung, zusammen rund 200 Personen. Keine untersuchte gesunde Menschen, Kinder oder Schwangere. Die Qualität aller zehn Studien war schlecht.³

1. Zehn Studien hat eine Übersicht von 2025 gefunden, mit je 9 bis 71 Erwachsenen mit Schlafapnoe oder Mundatmung. Keine an Gesunden.
2. Nur zwei kleine Studien ohne Vergleichsgruppe fanden Veränderungen. Die übrigen fanden keinen Unterschied.
3. Vier Studienteams warnen ausdrücklich vor Erstickungsgefahr, etwa bei verstopfter Nase oder Erbrechen.
4. Die Qualität aller zehn Studien war schlecht.

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Nur zwei kleine Studien ohne Vergleichsgruppe fanden Veränderungen, die übrigen keinen Unterschied. Das Fazit der Autorinnen und Autoren: Die Daten stützen Mund-Tape nicht als sinnvolle Massnahme.³ Eine zweite Übersicht von 2026 fand ebenfalls nur diese zwei Studien.⁴ Für die Versprechen aus den sozialen Medien, etwa mehr Energie, ein stärkeres Immunsystem oder ein anderes Kinn, gibt es keine Studien.²

Die Risiken

Vier der zehn Forschungsteams warnen ausdrücklich: Ein verschlossener Mund kann gefährlich werden, wenn die Nase zu ist oder man sich übergeben muss. Viele Studien haben Menschen mit verstopfter Nase deshalb gar nicht erst aufgenommen.³

Ausserdem ist Mundatmung im Schlaf nicht immer eine schlechte Angewohnheit. Manchmal ist sie ein Umweg, den der Körper braucht. In einer Studie mit 54 Menschen mit Schlafapnoe bekamen ausgerechnet diejenigen, die im Schlaf am meisten durch den Mund atmeten, weniger Luft, wenn man ihren Mund schloss.⁵ Wer nachts durch den Mund atmet, sollte deshalb erst herausfinden, warum.

Was du stattdessen tun kannst

• Tagsüber üben. Nasenatmung lässt sich in ruhigen Momenten am Tag einüben. Wie, steht im Artikel Nasenatmung trainieren.
• Die Nase abklären lassen, wenn sie dauerhaft zu ist. Für kurzfristig verstopfte Nasen gibt es eine eigene Übung; mehr im Artikel über die Freie Nase.
• Schnarchen ernst nehmen. Ob Atemaussetzer im Schlaf vorliegen, zeigt nur eine Schlafuntersuchung, kein Fragebogen und kein Selbsttest.⁶

Häufige Fragen

Ist Mund-Tape gefährlich?

Bei verstopfter Nase oder Erbrechen warnen mehrere Forschungsteams vor Erstickungsgefahr.³ Wer im Schlaf stark durch den Mund atmet, bekommt mit geschlossenem Mund womöglich weniger Luft.⁵

Hilft Mund-Tape gegen Schnarchen?

Für gesunde Menschen, die schnarchen, gibt es keine Studie. Lautes Schnarchen gehört ärztlich abgeklärt, denn nur eine Schlafuntersuchung zeigt, ob Atemaussetzer dahinterstecken.⁶

Verbessert Mund-Tape den Schlaf, die Zähne oder das Kinn?

Dafür gibt es keine Studien. Diese Versprechen stammen aus sozialen Medien, zu einem grossen Teil von Firmen, die Tape verkaufen.^{2, 1}

Was ist mit sanftem Tape, das nur einen Spalt offen lässt?

Verglichen wurden verschiedene Tapes in keiner Studie. Die Warnungen gelten für jedes Verschliessen des Mundes.