Synchron atmen: was die Forschung über Paare weiss und was nicht

Was sich bei Paaren messen lässt

Bei 32 Paaren im Labor hingen Atmung und Herzschlag beider Partner messbar zusammen, in drei verschiedenen Aufgaben jeweils mit einem etwas anderen Muster.¹ In einer Studie mit 22 Paaren war die Atmung der Partner stärker gekoppelt, wenn sie sich an den Händen hielten.² Untersucht wurde Berührung im selben Raum, nicht gemeinsames Atmen und nicht die nowa-App. Und war einer der beiden kurz vorher gestresst worden, war der Herzschlag des Paares danach weniger synchron.³

1. Zwei Menschen atmen jeder in ihrem eigenen Tempo.
2. Machen beide etwas gemeinsam, nähern sich ihre Rhythmen oft an.
3. Am Ende laufen die Kurven fast im gleichen Takt.
4. Das passiert auch bei Fremden und bei zufällig zusammengewürfelten Paaren. Synchronie ist messbar, aber kein Liebesbeweis.

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Synchronie ist kein Liebesbeweis

Das ist der Teil, der in Social-Media-Videos meist fehlt. Bei einer gemeinsamen Klopfaufgabe stieg die Synchronie der Herzfrequenz. Setzte man die Teilnehmenden danach am Computer zufällig zu neuen Paaren zusammen, die nie miteinander zu tun hatten, zeigten diese Paare genauso viel Synchronie. Sie kam also von der gemeinsamen Aufgabe, nicht von der Beziehung.⁴

Auch einander fremde Menschen in getrennten Räumen konnten ihre Atmung bewusst aufeinander abstimmen, und dabei glichen sich sogar ihre Herzrhythmen an. Gleichzeitig verschob sich bei jeder Person das Zusammenspiel von eigenem Atem und eigenem Herzschlag, umso mehr, je synchroner die beiden atmeten.⁵ Wer sich angleicht, entfernt sich also ein Stück vom eigenen Rhythmus.

Mehr Synchronie ist nicht automatisch besser

In einer frühen Studie mit 30 Ehepaaren waren die Körpersignale ausgerechnet bei unzufriedenen Paaren stärker gekoppelt, vor allem im Konfliktgespräch.⁶ Eine Meta-Analyse fand insgesamt nur einen kleinen und statistisch unsicheren Zusammenhang zwischen körperlicher Synchronie und der Qualität von Beziehungen.⁷ Fachleute vermuten deshalb: Günstig ist nicht möglichst viel Gleichtakt, sondern ein flexibles Hin und Her zwischen gemeinsamem und eigenem Rhythmus.⁸

Was gemeinsames Atmen sein kann

Gemeinsam zu atmen ist kein Beziehungsrezept, und Synchronie misst nicht, wie gut eine Beziehung ist. Es kann aber ein ruhiger, geteilter Moment sein: ein paar Minuten, in denen ihr beide dasselbe tut, ohne reden zu müssen. Wichtig ist dabei, dass jede Person bei ihrem eigenen Tempo starten darf. Mehr dazu, wie das auf Distanz aussehen kann, steht im Artikel Fernbeziehung: ein Abendritual ohne Videocall.

Häufige Fragen

Schlagen die Herzen von Paaren im Takt?

Im Labor lässt sich bei Paaren messen, dass Herzschlag und Atmung zusammenhängen.¹ Das passiert aber auch bei Fremden, die etwas gemeinsam tun.⁴

Ist Synchronie ein Zeichen für eine gute Beziehung?

Nicht automatisch. Sie tritt auch im Streit auf, und der Zusammenhang mit der Beziehungsqualität war in einer Meta-Analyse klein und unsicher.^{6, 7}

Was ist Co-Regulation?

Ein Fachbegriff aus der Paarforschung für eine wechselseitige Kopplung, die beide Partner emotional stabiler halten soll. Dass Kopplung vorkommt, ist gut belegt. Ob und wann sie nützt, hängt vom Zusammenhang ab.⁸

Bringt gemeinsames Atmen Paare näher?

Das hat noch keine Studie mit Paaren untersucht. Bei Fremden hing synchrones Atmen nicht mit dem Gefühl von Verbundenheit zusammen.⁵