Atemübungen online zum Mitatmen

Elf Techniken aus der App nowa, mit derselben Atemkugel und denselben Sekunden. Such dir eine Übung aus, wähl die Dauer und atme mit. Kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Cookies.

Ruhe

Physiologischer Seufzer Zweimal ein, dann lang aus. ein 2 · nochmal ein 1 · aus 7
Kurzer Atem Für zwischendurch: kurz ein, doppelt so lang aus. ein 3 · aus 6
Wechselatmung Abwechselnd durch ein Nasenloch, mit kurzem Halten. ein 4 · halten 4 · aus 6

Schlaf

4-7-8-Atmung Für den Abend: kurz ein, lange halten, am längsten aus. ein 4 · halten 7 · aus 8
Kohärentes Atmen Gleich lang ein und aus, sechsmal pro Minute. ein 5 · aus 5

Fokus

Quadrat-Atmung Vier gleiche Seiten: ein, halten, aus, halten. ein 4 · halten 4 · aus 4 · halten 4

Tiefe

Vagusnerv-Reset Ein, kurz halten, doppelt so lang aus. ein 4 · halten 4 · aus 8

Buteyko

Freie Nase Ausatmen, Nase zuhalten, kurz warten. ein 2 · aus 2 · halten 5
Leichtes Atmen Klein ein, locker aus, kurz ruhen. ein 2 · aus 3 · ruhen 2
Kleine Atemzüge Klein und natürlich, dann kurz ruhen. ein 2 · aus 2 · ruhen 2
Kontrollpause Messen statt üben: Wie lange bis zum ersten Atemdrang?

Jede Übung gibt es auch zum Einbauen: Auf ihrer Seite steht unten der Code für deine Website, kostenlos und ohne Cookies.