Zum Inhalt springen
nowa.
Vormerken
  1. Startseite
  2. Mitatmen
  3. Vagusnerv-Reset

Mitatmen · Tiefe

Vagusnerv-Reset online: jetzt mitatmen

4 Sekunden ein, 4 halten, 8 aus. Die Kugel atmet vor, du atmest mit. Kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Cookies.

Bereit?

Am besten im Sitzen oder Liegen

ein 4 · halten 4 · aus 8

Fühlt sich etwas unangenehm an, hör einfach auf und atme normal weiter.

So geht’s

  1. Setz dich bequem hin oder leg dich hin.
  2. Atme durch die Nase ein, während die Kugel wächst: 4 Sekunden.
  3. Halte die Luft locker an, solange die Kugel groß bleibt: 4 Sekunden.
  4. Atme langsam durch die Nase aus, während die Kugel kleiner wird: 8 Sekunden.

Das ist eine Runde, sie dauert 16 Sekunden. Für den Anfang reichen fünf Minuten. Danach atmest du einfach normal weiter.

Halte den Atem nur so lange an, wie es leicht geht, nie bis zu starkem Luftmangel. Übe Atempausen nie im oder am Wasser (auch nicht in der Badewanne), nicht beim Autofahren und nirgends, wo eine kurze Ohnmacht gefährlich wäre. Wird dir schwindelig oder kribbelt es in Händen oder Lippen, hör auf und atme normal weiter. Wenn du schwanger bist oder eine Herz- oder Kreislauferkrankung, Bluthochdruck, Epilepsie, ein Glaukom (Grünen Star) oder eine Panikstörung hast, lass die Pause weg oder sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wenn dir eine Runde zu lang ist

Dann hilft Dein Atemtempo finden: Du tippst viermal, wenn du einatmest. Die Kugel beginnt in deinem eigenen Tempo und wird dann langsamer, bis du bei sechs Atemzügen pro Minute bist. Die Form bleibt dieselbe: ein, kurz halten, doppelt so lang aus. Alle drei Phasen werden kürzer, im selben Verhältnis.

Was der Name bedeutet

„Vagusnerv-Reset“ ist der Name einer Übung in nowa. Dahinter steht ein Atemmuster: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden halten, 8 Sekunden aus. Der Name beschreibt kein medizinisches Ergebnis. Keine Studie zeigt, dass eine Atemübung den Vagusnerv zurücksetzt, repariert oder dauerhaft umstellt. Der Name ist ein Name, kein Versprechen.

Was Studien zeigen

Zum Muster 4-4-8 selbst gibt es genau eine kleine Studie. 15 gesunde junge Männer atmeten zwölf Runden lang im Liegen durch die Nase. 30 Minuten danach war ein Wert der Herzratenvariabilität höher als vorher. Nach 60 Minuten und am nächsten Tag war kein Unterschied mehr messbar.1 Ein Neustart ist das nicht, eher eine kurze, ruhige Phase. Untersucht wurde die Technik, nicht die nowa-App.

Eine Auswertung von 223 Studien zeigt: Langsames Atmen verändert messbar die Herzratenvariabilität, ein indirektes Zeichen für den Einfluss des Vagus auf das Herz.2 Zu sagen, eine Übung „aktiviere“ den Vagusnerv, ist aber eine starke Vereinfachung, weil die Messung selbst vom Atem abhängt.3 Mehr dazu, auch zu Summen und Geräten fürs Ohr: Vagusnerv und Atmung: was belegt ist und was Marketing.

Diese Seite informiert allgemein über Atemübungen für Entspannung und Wohlbefinden. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. nowa ist kein Medizinprodukt. Übe nur, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn dir schwindelig wird, du Atemnot, Herzrasen, Schmerzen in der Brust oder starke Angst bemerkst: Hör auf und atme normal weiter. Wenn du eine Erkrankung hast (zum Beispiel am Herzen, an der Lunge oder Epilepsie) oder schwanger bist, sprich vor neuen Atemübungen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme. Ändere eine verordnete Behandlung nie auf eigene Faust.

Auf deiner Seite einbauen

Du unterrichtest Yoga, begleitest Menschen als Coach oder schreibst über Atmung? Bau die Atemkugel kostenlos auf deiner Website ein. Sie lädt nur Dateien von nowabreathing.com, setzt keine Cookies, speichert nichts im Browser und zeigt keine Werbung.

So sieht sie eingebaut aus: Vorschau. Für deine Datenschutzerklärung: Beim Laden überträgt der Browser die IP-Adresse an nowabreathing.com (gehostet bei Cloudflare), wie bei jedem eingebundenen Inhalt.

Quellen

  1. Kobayashi R, Negoro H (2024). Acute effects of the 4-4-8 breathing technique on arterial stiffness in healthy young men. Cardiology Journal 31(3):418–426. doi.org/10.5603/cj.96299
    Überkreuzstudie, 15 gesunde junge Männer, eine Sitzung
  2. Laborde S, Allen MS, Borges U, Dosseville F, Hosang TJ, Iskra M, Mosley E, Salvotti C, et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 138:104711. doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104711
    Meta-Analyse, 223 Studien
  3. Grossman P, Taylor EW (2007). Toward understanding respiratory sinus arrhythmia: relations to cardiac vagal tone, evolution and biobehavioral functions. Biological Psychology 74(2):263–285. doi.org/10.1016/j.biopsycho.2005.11.014
    Übersichtsartikel

Alle Quellen zuletzt geprüft am 3. November 2026.