Zum Inhalt springen
nowa.
Vormerken
  1. Startseite
  2. Mitatmen
  3. Kurzer Atem

Mitatmen · Ruhe

Kurzer Atem online: jetzt mitatmen

3 Sekunden ein, 6 aus. Die Kugel atmet vor, du atmest mit. Kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Cookies.

Bereit?

Atme sanft, nicht tief

ein 3 · aus 6

Fühlt sich etwas unangenehm an, hör einfach auf und atme normal weiter.

So geht’s

  1. Setz dich bequem hin oder bleib einfach sitzen, wo du bist, auch am Schreibtisch: Der Kurze Atem fällt kaum auf.
  2. Atme ruhig durch die Nase ein, während die Kugel wächst: 3 Sekunden.
  3. Atme aus, während die Kugel kleiner wird: 6 Sekunden, doppelt so lang wie das Einatmen.
  4. Ist die Kugel klein, atme wieder ein, ohne die Luft anzuhalten.

Das ist eine Runde, sie dauert 9 Sekunden. Für den Anfang reicht eine Minute. Danach atmest du einfach normal weiter.

Atme sanft, nicht tief, nur so viel Luft, wie es bequem ist. Wird dir schwindelig oder kribbelt es in Händen oder Lippen, hast du wahrscheinlich zu viel geatmet; atme dann normal weiter.

Doppelt so lang aus

Beim Kurzen Atem dauert das Ausatmen doppelt so lang wie das Einatmen. Begründet wird dieses Verhältnis oft mit dem Yoga.1 Das Universitätsspital Zürich leitet es als Zählübung an: beim Einatmen bis drei zählen, beim Ausatmen von sechs rückwärts.2

Wenn dich die Übung nervöser macht

Das kommt vor. Atme sanfter und halte die Augen offen. Hilft das nicht, ist eine andere Form der Entspannung vielleicht besser für dich, etwa ein Spaziergang.

Was Studien zeigen

Untersucht ist bisher vor allem das längere Ausatmen. Beim Einatmen schlägt das Herz etwas schneller, beim Ausatmen etwas langsamer.3 Und wer länger aus- als einatmet, fühlt sich in Versuchen entspannter.1 Ob doppelt so langes Ausatmen körperlich mehr bewirkt als gleich langes, ist offen; die Studien dazu widersprechen sich.4 Untersucht wurde jeweils die Technik, nicht die nowa-App.

Eine Studie zu genau diesem Muster, 3 Sekunden ein und 6 aus, habe ich nicht gefunden. Mehr dazu, auch welche Übung in welchen Moment passt: Schnell runterkommen: Welche Atemübung beruhigt am schnellsten?

Diese Seite informiert allgemein über Atemübungen für Entspannung und Wohlbefinden. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. nowa ist kein Medizinprodukt. Übe nur, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn dir schwindelig wird, du Atemnot, Herzrasen, Schmerzen in der Brust oder starke Angst bemerkst: Hör auf und atme normal weiter. Wenn du eine Erkrankung hast (zum Beispiel am Herzen, an der Lunge oder Epilepsie) oder schwanger bist, sprich vor neuen Atemübungen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme. Ändere eine verordnete Behandlung nie auf eigene Faust.

Auf deiner Seite einbauen

Du unterrichtest Yoga, begleitest Menschen als Coach oder schreibst über Atmung? Bau die Atemkugel kostenlos auf deiner Website ein. Sie lädt nur Dateien von nowabreathing.com, setzt keine Cookies, speichert nichts im Browser und zeigt keine Werbung.

So sieht sie eingebaut aus: Vorschau. Für deine Datenschutzerklärung: Beim Laden überträgt der Browser die IP-Adresse an nowabreathing.com (gehostet bei Cloudflare), wie bei jedem eingebundenen Inhalt.

Quellen

  1. Van Diest I, Verstappen K, Aubert AE, Widjaja D, Vansteenwegen D, Vlemincx E (2014). Inhalation/exhalation ratio modulates the effect of slow breathing on heart rate variability and relaxation. Applied Psychophysiology and Biofeedback 39(3–4):171–180. doi.org/10.1007/s10484-014-9253-x
    Laborversuch mit 30 Erwachsenen
  2. Universitätsspital Zürich, Institut für komplementäre und integrative Medizin (2020). Minis – einfache Atemübungen. Merkblatt, Mini 3. usz.ch (PDF)
    Merkblatt einer Klinik
  3. Yasuma F, Hayano J (2004). Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? Chest 125(2):683–690. doi.org/10.1378/chest.125.2.683
    Übersichtsarbeit
  4. Meehan ZM, Shaffer F (2024). Do longer exhalations increase HRV during slow-paced breathing? Applied Psychophysiology and Biofeedback 49(3):407–417. doi.org/10.1007/s10484-024-09637-2
    Zwei Laborstudien, 42 Studierende, mit Literaturübersicht

Alle Quellen zuletzt geprüft am 3. November 2026.